Recite Relax Rejuvenate…The 3R Therapy is a simple effective therapy for all. Balanced Omkar recitation followed by relaxation in shavaasan, keeping in mind three simple suggestions, leads to rejuvenation! But first things first.
I. Know What You Eat. My brethren, we all need to relax! Relaxation is required at the physical, the mental-vital and the emotional plane as it influences holistic health & well-being. Food nourishes the entire psycho-somatic structure hence quality of food is of great importance for facilitating a relaxed attitude! Therefore, we must consciously consider what to eat and what to avoid.
Indian folklore sings about four primary pleasures in life; the first & foremost is ‘healthy body’; पहला सुख निरोगी काया (healthy Body-brain)! Jain diet-wisdom explains the entire subject of eating habits comprehensively in three little words: मित-भुक; हित-भुक; ऋत-भुक i.e. “eat less”, “eat only that suits you” and “eat only that is appropriate as per the prevailing climate”. Every meal-time ask yourself and try to comply these suggestions as best as feasible.
Three important ingredients recommended for Regular Consumption for a great health support:
1.Milk: It is alkaline in nature, comparatively speaking and also a ‘vital’ food. Beautiful quote from Dr. Otto…favoring strong recommendation for milk consumption for good health!
2.हींग (Asafoetida): Easy to consume डाबर-हिंगोली; for relief in gastric trouble ( वायु-विकार); 3.काली मिर्च (Black-pepper powder)_ for effective control of excess cough.
II. Omkar Recitation & Relaxation in Shav-aasan (the Corpse posture)! Here is a short but very effective relaxation therapy for all. Do balanced recitation of Omkar in well audible voice for 11 cycles once a day (this takes just around 5 minutes) before breakfast, sitting cross-legged and then lie down flat on a mattress in shav-aasan or sit in chair/sofa allowing your body to lie comfortably loose for next 10 minutes as if the body is now dead. Do not shake any part of body even if an ant moves over your body and or a mosquito bites you, unless you sense some kind of emergency. Good and evil thoughts and feelings may arise but do not worry and allow it to pass; do not fight with your heart & mind!
Audio Clip showing 3 cycles of balanced Omkar Recitation!
Avoid consciously initiating and forcefully blocking this flow of the thoughts & feelings. Just ensure to keep your body still for next 10 minutes and a keep a little smile on your face! It is very important to comply these three suggestions for effective relaxation. Such compliance facilitates flow of, recitation-generated, surplus energy to the body parts and repair its wear & tear to rejuvenate it. When you enjoy the process, increase the duration of shav-aasan…you can also repeat the practice of relaxation in the evening after a day’s work!
तन-मन, दिलो-दिमाग को तरोताजा और शांत करने के लिए ये एक छोटा सा परंतु अच्छा प्रयोग है। सुबह नाश्ते से पहले, 11 बार “ॐ” का स-स्वर, संतुलित उच्चारण पालथी मे बैठकर अपनी क्षमता के अनुसार अच्छी आवाज़ मे करें फिर शवासन में लेट जाएँ (यदि गद्दा है) अथवा यदि कुर्सी/सोफा है तो शरीर को ढीला करके बैठ जाएँ (मै कुर्सी पर भी मर सकता हूँ ना!) शरीर को पूरी तरह, आराम से, ढीला छोड़ दें जैसे की इसमें अब प्राण नहीं हैं। अगले 10 मिनट शरीर को बिलकुल नहीं हिलाना है चाहे चींटी चढ़ जाये या मच्छर काटे; जब तक कि कोई emergency ना लगे। मन मे अच्छे-बुरे विचार चलेंगे, कोई फिक्र नहीं उन्हें चलने दो, अपनी ओर से रोकने या चलाने की कोशिश मत करो, बस देखते-जानते, महसूस करते रहो।
दिल में शुभ-अशुभ भाव उठेंगे, चिंता नहीं करो, उठने दो, बस उन्हें देखते रहो, रोकने या चलाने की कोशिश खुद से मत करो। अपने मन, अपनी भावनाओं से लड़ना नहीं है। बस अपनी ओर से एक ही प्रयास रखो कि शरीर का कोई भी अंग अगले 10 मिनट तक ना हिले; और चेहरे पे एक हल्की सी मुस्कान अवश्य रखें! इन तीन बिन्दुओं का पालन असरदार विश्राम के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इसके कारण, उच्चारण से पैदा हुई ऊर्जा शरीर के सभी अंगों तक जाकर उन्हे तरोताजा भी करती है। जब अच्छा लगे और समय हो तो शवासन 10 मिनट से ज्यादा कर सकते हैं..शाम को भी कार्य के बाद दोबारा कर सकते हैं।
Take home tips:
1. Quality of food is important: मित-भुक; हित-भुक; ऋत-भुक सूत्र का पालन करें।2. Make ‘Milk, Heeng & Black-pepper’ a part of your diet plan.3. Recite Omkar, lie down/sit still in shavaasan, avoid fight with your mind and keep smiling!
शुभकामनाएँ।